Les méga-doses de vitamines sont-elles sans danger ?
Dans la société actuelle soucieuse de sa santé, une grande attention a été accordée à la supplémentation en vitamines et au rôle qu’elle joue dans la santé globale du corps. Outre la promotion d’un bien-être optimal, les suppléments vitaminiques sont pris pour des raisons telles que la protection du cœur, la réduction du risque de cancer, le renforcement du système immunitaire, le soulagement des symptômes de la maladie d’Alzheimer ou de la maladie d’Alzheimer, etc.
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Astuce santé – Certaines théories rendues publiques préconisent l’utilisation de doses extrêmement élevées, ou méga-doses, de certaines vitamines. Il convient d’être prudent lorsqu’on envisage ce type de supplémentation.
Si certaines vitamines sont sans danger à fortes doses, d’autres peuvent être nocives. Voici les vitamines les plus couramment utilisées. Voici les vitamines les plus couramment utilisées et les doses maximales les plus sûres pour chacune d’entre elles :
Vitamine A
La vitamine A est un composé liposoluble qui est crucial pour une vision saine, la croissance cellulaire et le fonctionnement du système immunitaire. La vitamine A ne doit pas être prise au-delà de 10 000 UI, soit deux fois l’apport quotidien recommandé pour les adultes.
Vitamine B6
La vitamine B6 est une vitamine hydrosoluble nécessaire au métabolisme des protéines, à l’apport d’oxygène aux cellules et à la régulation de la glycémie. Un excès de vitamine B6 peut provoquer des lésions nerveuses débilitantes et dangereuses. Ne dépassez pas 100 mg de vitamine B6 par jour.
Vitamine B12
La vitamine B12 est essentielle à la santé des globules rouges et des cellules nerveuses de l’organisme. La vitamine B12 joue également un rôle essentiel dans la création de l’ADN humain. Bien que ce composé soit bien toléré et présente un faible niveau de toxicité, il est recommandé de ne pas dépasser 3 000 mcg par jour.
Acide folique
L’acide folique contribue au développement de l’ADN, et est également nécessaire au métabolisme d’acides aminés importants. Il est particulièrement crucial pour les femmes enceintes. L’acide folique présente un faible niveau de toxicité, mais la dose maximale recommandée pour les adultes est de 1 000 mcg.
Vitamine C
La vitamine C est nécessaire à la production de collagène, à la croissance et à la réparation des tissus de l’organisme, ainsi qu’au bon fonctionnement du système immunitaire. Cependant, une trop grande quantité de vitamine C peut provoquer une oxydation nocive dans l’organisme. Il ne faut pas consommer plus de 2000 mg par jour.
Vitamine D
La vitamine D est essentielle pour des niveaux normaux de phosphore et de calcium dans le sang. La vitamine D joue un rôle important dans la solidité des os et des dents. Un apport excessif en vitamine D (plus de 10 000 UI) peut entraîner des douleurs osseuses, des nausées, des vomissements et même des calculs rénaux.
Vitamine E
La vitamine E est un antioxydant qui aide à protéger l’organisme contre les radicaux libres. Cependant, la prise de plus de 1 000 mg peut entraîner des problèmes cardiaques et des saignements excessifs.
Consultez votre médecin pour en savoir plus sur les doses sûres de composés vitaminiques. Ce n’est pas toujours une bonne idée d’adhérer aux dernières modes en matière de santé ou de croire le texte de vente que vous lisez sur le flacon du produit.
By Dr Moustapha LAROCHE
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