Tout savoir sur la dépendance au tabac
Voici un survol des facteurs qui contribuent à la dépendance au tabac et à la nicotine. La dépendance au tabagisme, qui implique une dépendance à la substance nicotine, comporte plusieurs composantes. Plus on est conscient de ces composants et plus on les comprend, plus on a de chances de réussir à mettre fin à l’habitude de fumer. Voici un aperçu des composantes de la dépendance au tabac.
LA COMPOSANTE SOCIALE
Dans une certaine mesure, l’habitude de fumer est un produit de la socialisation. La socialisation est simplement la tendance à répéter les modèles de comportement que l’on voit les autres personnes de la société afficher. La socialisation est l’un des principaux moyens par lesquels les enfants et les jeunes acquièrent des compétences sociales. Les enfants et les adolescents acquièrent les compétences nécessaires pour vivre et travailler dans la société par un processus de socialisation. Malheureusement, les mauvaises habitudes et les mauvaises façons de penser sont également apprises de la même manière.
Si l’on vit ou travaille avec d’autres fumeurs, on adopte plus ou moins automatiquement les habitudes tabagiques de ces personnes. Si l’on essaie ensuite de sortir de la structure sociale, on éprouvera de l’anxiété de ne plus être accepté par le groupe social dont on fait partie.
Si les autres individus font également des démarches pour menacer ou geler un individu qui tente de freiner cette mauvaise norme sociale, la difficulté de sortir de l’habitude sera encore plus grande. Les actions menaçantes peuvent ne pas être très sérieuses pour effrayer une personne de rompre une telle habitude socialement standardisée, et peuvent même ne pas être considérées comme une menace.
LA NÉCESSITÉ DE SUCER ET DE MÂCHER
Chaque personne a besoin de sucer et de mâcher. Ce besoin est nécessaire au début de l’enfance, mais il persiste également dans une certaine mesure à l’âge adulte. Certaines personnes utilisent des cigarettes ou d’autres appareils à fumer et la fumée comme moyen de satisfaire ce besoin. Il existe une hypothèse selon laquelle ce besoin est plus important chez certains adultes que chez d’autres parce que ce besoin, ou un autre besoin fondamental similaire, n’a pas été pleinement satisfait au début de l’enfance.
Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez essayer de satisfaire ce besoin par d’autres moyens, par exemple en gardant toujours dans votre poche un objet que vous pouvez mettre dans votre bouche pour le mâcher lorsque le besoin de fumer apparaît.
RÉPÉTITION AUTOMATIQUE
Lorsqu’une personne a fait quelque chose plusieurs fois et assez souvent, il se crée un schéma de répétition automatique de ce comportement particulier. Cela est particulièrement vrai si l’action particulière est effectuée dans une situation distincte et reconnaissable.
Le schéma de répétition automatique a également pour effet que la personne se sent plus en sécurité dans sa vie quotidienne et ses habitudes.
Un tel schéma de répétition automatique est toujours un élément de l’habitude de fumer. Si vous voulez arrêter de fumer, vous devez faire une enquête pour savoir dans quelles situations et dans quels environnements vous prenez habituellement une cigarette.
Essayez ensuite d’éviter ces situations ou ces environnements où vous avez l’habitude de fumer, ou de modifier délibérément ces situations.
LA NICOTINE UTILISÉE COMME AUTOMÉDICATION
La nicotine a un effet tranquillisant sur les sentiments nerveux. En même temps, elle a un certain effet antidépresseur, du moins à court terme, et elle donne l’impression que la personne est plus éveillée. Une personne souffrant de nervosité ou de symptômes dépressifs peut avoir l’impression que le fait de fumer l’aide à lutter contre ses symptômes mentaux.
Cependant, il faudra progressivement augmenter les doses de nicotine pour obtenir ces bons effets, et si le corps manque de nicotine, les sentiments nerveux ou dépressifs seront plus importants qu’auparavant.
Cette satisfaction, mais avec la nécessité de doses régulièrement plus élevées pour obtenir les bons effets, est une incitation majeure à l’habitude de fumer. Vous devez vous demander si cet effet antidépresseur ou tranquillisant est une raison pour laquelle vous fumez. Ensuite, vous devriez essayer de trouver d’autres moyens d’obtenir le même effet. La pratique d’un sport ou d’une activité de plein air vous permettra souvent de vous sentir moins déprimé. Si les sentiments dépressifs sont plus graves, un traitement approprié peut être nécessaire.
LA COMPOSANTE PLAISIR
Il y a, dans une certaine mesure, un plaisir simple et direct lié au tabagisme. Ce plaisir est en soi un bon effet. Ce bon effet est probablement, dans la plupart des cas, trop faible par rapport aux effets douloureux du tabagisme, mais il donne la tentation à un individu de continuer à fumer. Cependant, cet effet de plaisir sera aussi progressivement difficile à obtenir sans augmenter les doses.
Si le simple plaisir de fumer est une des principales raisons de votre habitude, vous devriez alors essayer de trouver d’autres sources de plaisir, par exemple de la bonne nourriture, de la bonne musique ou une action érotique.
LA COMPOSANTE GÉNÉTIQUE
Tous les gens ne deviennent pas aussi facilement dépendants de la nicotine. Il existe des facteurs encore mal compris qui rendent certaines personnes plus facilement dépendantes que d’autres. Peut-être que certaines personnes ont des récepteurs sur leurs cellules nerveuses qui sont plus facilement déclenchés par la nicotine que d’autres, ou peut-être que certaines personnes ont plus de récepteurs avec la capacité d’être déclenchés par la nicotine, et cela est hérité dans le code génétique.
LES MÉCANISMES NERVEUX FONCTIONNANT PAR DÉPENDANCE
Le cerveau normal contient des substances de signalisation ayant un effet tranquillisant et des substances ayant un effet stimulant sur les cellules nerveuses. Comme la plupart des substances narcotiques, la nicotine agit comme une substance de signalisation en s’insérant dans les récepteurs de certaines cellules du cerveau.
La nicotine se fixe à certains récepteurs et donne ainsi un signal à la cellule nerveuse qui possède ces récepteurs. Les cellules recevant un tel signal de la nicotine réagiront en sécrétant une autre substance signal, la dopamine, qui influencera d’autres cellules encore. La dopamine va tranquilliser certaines cellules du cerveau et en stimuler d’autres, et l’effet total de tout cela est le plaisir de fumer.
Cependant, lorsque la nicotine induit régulièrement la libération de dopamine, le cerveau va progressivement diminuer la production de dopamine en l’absence de nicotine, et le cerveau va ressentir un besoin toujours plus grand de nicotine pour travailler normalement et se sentir bien.
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